Stræk kontorkroppen
v/ Yogalærer Maria Noell Korsvang
Velkommen til Stræk kontorkroppen
Her på siden kan du finde inspiration og vejledning til effektive stræk- og åndedrætsøvelser til at løsne spændinger i kontorkroppen og skabe mental klarhed. Kontorstræk hjælper med at reducere muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og øge vores energi og produktivitet.
Hvordan fungerer det?
Hver dag kan I tage et par minutter til at udføre de enkle strækøvelser sammen. Det er en fantastisk måde at tage en kort pause, strække kroppen og skabe mental klarhed.
Fordelene ved kontorstræk:
- Forbedret fysisk og mental sundhed
Øget produktivitet og fokus - Bedre samarbejde og teamånd
- Øvelserne er inspireret af yoga og det er yogalærer Maria Noell Korsvang, der står bag programmet.
Maria er uddannet yogalærer og mentor. Hun har siden 2019 undervist adskillige yogahold og events heriblandt også større virksomheder som eksempelvis Novo Nordisk og IT virksomheden XCI.
Er du nysgerrig på mere, kan du kontakte Maria direkte på marianoellkorsvang@gmail.com og få hende ud og undervise et skræddersyet yogaprogram skabt til jeres organisation. En anden mulighed er også, at programmet optages som guidede videoer, så I kan lave øvelserne på kontoret, når det passer ind.
Herunder finder du en uddybende beskrivelse af øvelserne og deres udbytte.
Beskrivelse af øvelserne
-
Løsn op i nakken og skab klarhed:
1. Flet fingrene ind i hinanden bag lænden. Træk hænderne nedad og lav afstand fra hænderne til lænden. Træk vejret, spænd af i kæben og åbn henover brystet, mens du bevæger hovedet og løsner op i nakke og kæbe.
2. Tip evt. overkroppen forover og få hovedet nedad. Øvelsen hjælper til øget mental klarhed.
-
Twist: Åbn ryg og skuldre:
1. Tag begge hænder over hovedet - stræk dig lang og ræk en smule bagover.
2. På din udånding føres den ene hånd ned bag dig i en halvcirkel indtil hoften, mens du kigger efter hånden. På din indånding fører du hånden op igen og gentager til modsatte side. Øvelsen løsner spændinger i ryg og skuldre.
-
Hofteåbner og balance:
Fokusér på et punkt foran dig. Lig vægt over i det ene ben, bøj det andet og grib foden bag dig. Bøj ned i det ben du balancerer på og åbn forsiden af hoften.
Suppler med 1 dybt åndedrag til hver side. Øvelsen frigiver spændinger i hoften.
-
Sidestræk og rotationer:
1. Tag hænderne over hovedet, flet dem ind i hinanden. På udåndingen tipper du til den ene side med overkroppen og strækker langs siden. På indåndingen: vend tilbage mod midten og gentag til modsatte side.
2. Supplér evt. med at tegne cirkler med de flettede fingre i luften over hovedet og roter derved overkroppen i cirkler. Øvelsen frigiver spændinger i åndedrætsmuskulatoren og overkroppen generelt.
-
Det fuldkomne åndedræt:
Indånd så dybt, at navlen hæver sig. Fyld dernæst brystet og til sidst området op til kravebenet. Hold vejret inde et øjeblik og på udåndingen slipper du roligt luften ud, helt ind til bunden af lungerne så navlen tilsidst kommer ind igen.
Gentag gerne 3 gange. Øvelsen stimulerer vagus nerven og giver ro til nervesystemet.
